跑步后的拉伸运动 做到这几点让你全身曲线更美
跑步前要做拉伸运动很多人都知道,跑步后的拉伸运动常常被人疏忽。跑步后的拉伸运动要做多久,得依据当事人的体质来确认,假如运动强度非常大,拉伸运动5分钟即可。假如跑步练习强不大,那么拉伸运动需10分钟至30分钟了。记住 ,跑步越上心,拉伸运动就越轻松,越简单。关于跑步后的拉伸运动,这些动作你学会了吗?  1。小腿拉伸:拉伸小腿韧带,前方须有支撑体,然后上身向前倾,左腿向前稍曲折,右腿伸直往后拉,感觉右腿小腿韧带有酸胀感,坚持2分钟,然后换腿。  2。韧带拉伸:绳肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,很简单受伤,所以拉伸腿后肌肉也适当重要。两腿穿插,两脚紧挨;折腰,膝盖伸直;试着用手摸脚或身关心向双腿;坚持 15-30 秒钟;换腿。  3。低弓箭步:低弓箭步,不仅是针对大腿扩展的好动作,关于臀部的肌群,也会扩展舒缓。单脚往前跨步,尽可能的延伸间隔。 双手轻触地上安稳身体,且在前脚的内侧。 蹲低臀部,越低越能扩展臀部肌肉。 大约10秒后,换脚扩展。  4。膀子扩展:合作呼吸,从头部周围将右手往后曲折。左手从下方往后曲折,两手在背面尽可能的相握。如能相碰,捉住下方手往上拉。大约10秒后换手。上方肘尽可能不接近耳朵,脊椎是直立的。  拉伸的注意事项:调整呼吸,使自己的呼吸缓慢而有节奏。将注意力从跑步的兴奋中搬运回来,专心于拉伸行为自身。动作力度和起伏一定要小,不苛求动作完美而逼迫自己拉伸某一部位。宁可达不到抱负的拉伸作用,也不能因拉伸而受伤。  总结:跑步后拉伸运动非常重要,这就像是在作业之余,看个电影放松脑筋相同。能减少运动后的损害,还能让全身的曲线更美,你学会了吗?  (跑者人生)

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